老年人多做體操 防止肌肉拉傷

核心提示：人上了年紀(jì)，老年彎腰撿東西、人多肉拉系鞋帶都頗為吃力。做體止肌稍有姿勢(shì)不當(dāng)或者外傷，操防就容易造成背部肌肉的老年拉傷和疼痛。平日如果能做一些鍛煉背部柔韌性的人多肉拉體操動(dòng)作，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，做體止肌就能避免這些損傷。操防

　　1.屈膝平臥，老年雙手把一側(cè)膝蓋輕壓向胸部，人多肉拉使背部有拉伸感，做體止肌但以不覺(jué)疼痛為度，操防保持30秒后放松，老年兩側(cè)交替做。人多肉拉

　　2.屈膝而臥，做體止肌腹部用力收緊，抬起臀部，腰背離地，保持30秒后放下。

　　3.屈膝而臥，雙手在腦后交叉抱頭，頭部用力向上抬起，到肩部離地，保持10秒后放松，像做仰臥起坐的樣子。

　　最后，給老年朋友提幾點(diǎn)運(yùn)動(dòng)建議：練習(xí)時(shí)，應(yīng)保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。每個(gè)動(dòng)作需要感覺(jué)到肌肉被拉伸，但不要抻拉過(guò)度；每個(gè)動(dòng)作后都應(yīng)放松伸展過(guò)的部位，等肌肉緩和再做伸展。每周進(jìn)行三四次的訓(xùn)練較為適宜。柔韌性練習(xí)可在健身活動(dòng)前或后進(jìn)行，健身前做有助于熱身，防止受傷；健身后做有助于放松肌肉，消除疲勞。