吃鈣片會(huì)造成尿路結(jié)石嗎？挑選鈣片，別忘這2種成分

尿路結(jié)石可以吃鈣片嗎？這是吃鈣許多人的疑惑。營(yíng)養(yǎng)師指出，造成種成許多尿路結(jié)石患者擔(dān)心吃鈣片會(huì)增加結(jié)石量，尿路甚至部分有骨骼疏松癥患者，結(jié)石便因此停止服用鈣片，挑選事實(shí)上，鈣片攝取足量的別忘鈣片，不但不會(huì)造成結(jié)石，吃鈣對(duì)骨質(zhì)疏松也有幫助。

尿路結(jié)石與骨質(zhì)疏松，雖然是不同的病灶，但「補(bǔ)鈣」卻是許多人的疑惑。根據(jù)調(diào)查，飲食不均衡，有逾9成鈣質(zhì)攝取不足；3成有骨松問(wèn)題，近5成骨密度不足。

鈣片補(bǔ)鈣提高鈣吸收力

面對(duì)缺鈣，如果要達(dá)到鈣攝取標(biāo)準(zhǔn)，不是補(bǔ)充含鈣量高的食物就好，還要考量吸收力，因?yàn)殄e(cuò)誤的補(bǔ)鈣不但造成營(yíng)養(yǎng)失衡，而且不一定能攝取到足夠的鈣，唯有提高鈣吸收力才是重要關(guān)鍵。

至于補(bǔ)充鈣片，1天應(yīng)1000至1500毫克鈣片為限，且單次補(bǔ)充吃500毫克，可在3餐飯后隔1小時(shí)吃，分2至3次吃完，因?yàn)?次補(bǔ)充太高劑量，身體不易吸收，也比較容易出現(xiàn)便秘、腹脹等副作用，分多次少量補(bǔ)充，身體較好吸收利用。

挑鈣片含D3＋鎂效果比較好

另外，若要聰明吃鈣片，在鈣片選擇上也有訣竅。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，鈣片依成分可分為2大類，一是人工鈣，包括檸檬酸鈣、碳酸鈣、乳酸鈣；二是天然鈣，大多從牡蠣或動(dòng)物骨粉萃取，因此價(jià)格也較人工成分貴。

目前市售最常見的是碳酸鈣，含鈣比例較高，但易有便秘、腹脹的副作用。建議可選擇檸檬酸鈣，比較不會(huì)有這類副作用；另外，鈣片應(yīng)選可促進(jìn)鈣吸收的維生素D3，以及可協(xié)助骨骼建構(gòu)與礦化的鎂成分，此種復(fù)方成分，服用效果會(huì)更好。

身體缺鈣較易尿路結(jié)石

至于坊間謠傳：吃「鈣片」補(bǔ)鈣會(huì)造成「尿路結(jié)石」？事實(shí)上，是一錯(cuò)誤說(shuō)法。營(yíng)養(yǎng)師強(qiáng)調(diào)，尿路結(jié)石最常見為草酸鈣結(jié)石，其中草酸對(duì)結(jié)石的影響遠(yuǎn)勝于鈣，故關(guān)鍵點(diǎn)在于限制草酸而非鈣；反之，缺乏鈣的人，較容易罹患尿路結(jié)石。

因?yàn)楫?dāng)食物中的鈣和草酸結(jié)合在一起時(shí)，會(huì)讓草酸鈣隨糞便排出，因而降低草酸和鈣進(jìn)入血液的機(jī)會(huì)，故能避免因草酸過(guò)高而增加結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)。因此，要預(yù)防尿路結(jié)石，應(yīng)少吃高草酸食物，包括菠菜、番薯、李子、巧克力、花生等，并記得多喝水、少肉少鹽，以及補(bǔ)充適量的鈣。