你好，型型腿我的腿矯朋友們，這個星期過得太快了，正運正轉(zhuǎn)眼間就是動圖動矯星期五了。北京是片運一個大雨多風(fēng)的日子，很難跑回家。必看百科我給你看了今天關(guān)于調(diào)整雙腿的養(yǎng)生訓(xùn)練。有兩個動作我不太清楚，型型腿所以我畫的腿矯那個小朋友不知道問我“[?西”。這是正運正一個關(guān)于將O型腿訓(xùn)練成直筷子腿的教程。所有的動圖動矯動作都來自丑寶的個人教學(xué)。有一雙直直的片運筷子腿是有效的。除了日常訓(xùn)練，必看百科你還應(yīng)該確保坐、養(yǎng)生坐和站(這是型型腿教練[的驕傲R)。這套動作主要針對臀部寬度。
1.骼腰肌
單腿下跪，左腿向前壓，右腿向后伸，身體向前,使右大腿前側(cè)得到最大程度的拉伸，保持10s-20s，換另一側(cè)大腿向前重復(fù)，左右各4組
2.骼脛束
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上大腿外側(cè)壓在泡沫軸上，另一條腿放自然疊放，用手臂支撐身體在泡沫軸上滾動3min-5min，換另一側(cè)大腿重復(fù)，左右各2組
3.髖外旋肌群
做到這里的時候丑寶開始做不下去了，我們請漫畫人物登場，身體平躺在墊子上，左臂與身體成90度平鋪在地板上，屈左腿，右手扶左腿向下壓身體盡量保持中立，背部緊貼地面，保持15s，換另一側(cè)腿繼續(xù)，左右各4組
4.內(nèi)收肌
漫畫人物繼續(xù)登場，雙腿彎曲坐在墊子上，雙手放在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手雙腿同時發(fā)力，做開合動作，也可以找人幫你掰12-15次為一組，做4組
5.臀大肌
骨盆保持中立，身體自然向前，吸氣左腿向前抬起，呼氣左腿向后蹬，注意身體不要轉(zhuǎn)動，調(diào)整呼吸做12-15次為一組，換右腿重復(fù)，左右各4組養(yǎng)生百科網(wǎng) WWW.cnYsBk.COM
6.臀中、小肌
手臂支撐身體側(cè)躺在墊子上，右腿抬起再緩慢下放12-15次為一組，換左腿重復(fù)，左右各4組，希望對和丑寶一樣想要O型腿塑形的寶寶有幫助
拜拜周末愉快[飛吻R]
