四大最消耗脂肪的運(yùn)動(dòng)，跳繩1小時(shí)燃燒1300大卡(等于慢跑3小時(shí)) — 養(yǎng)生百科網(wǎng)

運(yùn)動(dòng)不僅有利于身心健康，大最的運(yùn)動(dòng)跳還可以減肥瘦身，消耗現(xiàn)在很多人都想減肥，脂肪但苦于沒(méi)有過(guò)多時(shí)間健身運(yùn)動(dòng)，繩小時(shí)燃燒大時(shí)養(yǎng)生百因此這四大最消耗脂肪的卡等科網(wǎng)運(yùn)動(dòng)是最適合大家的。尤其是于慢跳繩、快走、大最的運(yùn)動(dòng)跳游泳，消耗這些運(yùn)動(dòng)讓你在同樣的脂肪鍛煉時(shí)間內(nèi)，到達(dá)比其他運(yùn)動(dòng)更高的繩小時(shí)燃燒大時(shí)養(yǎng)生百燃脂效果。

四大最消耗脂肪的卡等科網(wǎng)運(yùn)動(dòng)

1、跳繩  

跳繩是于慢比較推薦的高燃脂有氧運(yùn)動(dòng)，想要達(dá)到減肥效果，大最的運(yùn)動(dòng)跳那么每天要跳1000-2000個(gè)左右，消耗中等速度的脂肪跳繩，每半小時(shí)最少消耗熱量600卡，10分鐘的跳繩相當(dāng)于慢跑了半小時(shí)，并且是全身燃脂，效果非常顯著，可以了解清楚跳繩減肥的正確方法。

2、游泳

游泳10分鐘，可消耗350大卡，不過(guò)雖然它熱量的消耗很大，但沒(méi)有跳繩方便好實(shí)施，有條件的朋友可以選擇自由泳，同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動(dòng)量會(huì)相對(duì)較大，每周3次就能在短時(shí)間內(nèi)改善肥胖。

3、快走

用感覺(jué)自己能稍微出汗的速度來(lái)行走，不宜過(guò)快過(guò)慢，每天行走1萬(wàn)步就能消耗836千焦，每天行走2個(gè)小時(shí)，用稍微比走路要快一些的速度，走4公里最佳。如果是爬山的話，效果也不錯(cuò)，每半小時(shí)消耗300卡。養(yǎng)生百科網(wǎng) Www.cnysBk.CoM

4、跑步  

跑步是很多人選擇來(lái)減肥的運(yùn)動(dòng)，每半小時(shí)能消耗352卡熱量，最好的是慢跑，并且在跑步減肥的最佳時(shí)間中進(jìn)行，比如上午6點(diǎn)-9點(diǎn)空腹跑步，會(huì)通過(guò)消耗脂肪來(lái)提供能量，還可以排宿便。

除了上面的運(yùn)動(dòng)，還有打網(wǎng)球、打籃球、打排球、打羽毛球、做瑜伽、做拉伸、高抬腿、俯臥撐等等運(yùn)動(dòng)都可以消耗脂肪。總之要想瘦就得管住嘴邁開(kāi)腿，加上合適自己的鍛煉方法，讓你在夏天到來(lái)之前瘦成理想中的樣子。

碳水化合物食物一覽表減肥必備

正常情況下，碳水化合物產(chǎn)生的熱量占總熱量的60%左右，成年人一天需要攝入250-400g的碳水才能維持機(jī)體的正?；顒?dòng)，可以看到在谷類、豆類中的碳水含量較多。但是如果想要減肥，那么從一天的飲食中攝入的碳水化合物不能超過(guò)100克......