運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛該怎么辦 — 神奇養(yǎng)生網(wǎng)
眾所周知,鍛煉是過(guò)后該辦保持健康的非常有效的方法。然而,肌肉在生活中,酸痛神奇尤其是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生那些喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友,他們經(jīng)常會(huì)在運(yùn)動(dòng)后遇到肌肉酸痛。過(guò)后該辦你對(duì)這種情況了解多少?怎么樣運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦?我相信每個(gè)人都想知道它,肌肉讓我們好好看看這些方面的酸痛神奇情況。 運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦 1、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生鍛煉安排要合理 對(duì)于肌肉酸痛的過(guò)后該辦情況,可以通過(guò)一些合理的肌肉運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)進(jìn)行緩解的,但是酸痛神奇在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,一定要注意運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生難度。 2、過(guò)后該辦牽伸肌肉的肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼 牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。 3、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)神奇養(yǎng)生網(wǎng) WwW.lYXUNlONg.Com 還有一個(gè)比較有效的方法,就是在運(yùn)動(dòng)之前一定要做好準(zhǔn)備的工作,這樣可以有效的防止,希望大家能夠注意。 4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p> 鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。 運(yùn)動(dòng)后放松方法 運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi),所以人們要懂得適量的放松身體,那么,運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些? 1、放松腿部 坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。 2、放松前臂 左手握拳,肘部彎曲,掌心向上。右手握住左前臂,大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下,然后回轉(zhuǎn)復(fù)位,動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換,重復(fù)相同動(dòng)作。 3、放松背部肌肉 坐在椅子上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后,掌心朝外,握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng),動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。 4、放松腳部 坐在椅子上,腳部著地,然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球,然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒,再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒,移動(dòng)過(guò)程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺(jué)疼痛的部位,越要用力。然后換右腳,重復(fù)相同動(dòng)作。 5、按壓酸痛點(diǎn) 知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦,動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行,但是要保持一定力度。之后,改變方向,壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn),按壓1分鐘。 運(yùn)動(dòng)有哪些好處 現(xiàn)代社會(huì)的人們生活節(jié)奏加快、工作壓力加大,大家都忽視了日常的身體鍛煉和運(yùn)動(dòng),等到有一天身子骨被拖垮時(shí)才后悔沒(méi)有好好保重自己的身體,因此讓大家了解運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)身體健康的好處至關(guān)重要。 1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可大量消耗熱能,減少脂肪沉積,從而避免因肥胖的發(fā)生。 2、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠保持大腦活躍,避免老年癡呆。 3、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠預(yù)防骨質(zhì)疏松。 4、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠增加人體肌肉,保持充沛的精力和活力。 5、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能夠加快腸胃蠕動(dòng),加速食物的消化和吸收的過(guò)程。 6、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)心肌收縮力,增加肺活量,提高人體健康水平。 7、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有助于皮膚的清潔和排毒。 8、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)讓你注意力更集中,工作更有效率。 正確運(yùn)動(dòng),可以讓我們的身體更健康,上述文章的介紹,就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)肌肉酸痛的情況,相信大家也有一定的了解了,在生活中,當(dāng)大家要進(jìn)行鍛煉的時(shí)候,最好是可以做一些預(yù)備的動(dòng)作,可以有效的防止拉傷或者是肌肉酸痛的情況,希望大家能夠了解。
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