很多人在減肥的為何時(shí)候都會(huì)犯這麼一個(gè)錯(cuò)誤：采用極端措施以至于肌肉都快掉光了，肥肉卻沒減掉多少。努力沒錯(cuò)，減肥這麼做能夠減體重，小號但結(jié)果往往是為何減了幾個(gè)月下來收獲了一個(gè)更「小」的自己：體型變小了，身材卻未必得到了改觀，努力還是減肥會(huì)有小肚腩，屁股還是小號塌。換句話說，為何看著還是努力胖，只是減肥從大胖子減成了小胖子。
相信這不是小號你辛辛苦苦之后想要的結(jié)果，那怎樣才能改變這種悲劇呢？記住，為何減肥過程中不光要將重心放在減脂肪上，努力還要盡可能減少肌肉的減肥流失，因?yàn)榈艏∪庵粫?huì)讓你減脂之路越來越難走。
△哪怕你坐著不動(dòng)，每10磅肌肉每天都會(huì)消耗近50大卡的熱量；反過來，如果你因?yàn)閽裼脴O端措施減肥而掉了10磅的肌肉，那麼你的靜息代謝率就會(huì)因此而降低，每天坐著不動(dòng)所燃燒的熱量也會(huì)降低50大卡。△肌肉含量還會(huì)影響人體胰島素的敏感性，肌肉越多，胰島素受體就越多，身體調(diào)節(jié)胰島素的能力就越快越強(qiáng)，簡單的說就是你吃進(jìn)去的熱量會(huì)更高效的存在肌肉裡，在訓(xùn)練的時(shí)候被用作燃料，而不是以脂肪的形式貯存在體內(nèi)。△肌肉含量越高，你的訓(xùn)練強(qiáng)度就越高，而訓(xùn)練強(qiáng)度直接影響到你運(yùn)動(dòng)所能燃燒的熱量。
所以顯而易見，維持肌肉量是減脂時(shí)必須注意的一點(diǎn)。下面就談一談減脂時(shí)新手的常見錯(cuò)誤：
錯(cuò)誤1：空腹有氧
早起空腹有氧似乎是職業(yè)健美界最推崇的減肥方式之一。但你要知道，對作為自然健身愛好者的我們來說，剛起床皮質(zhì)醇水平處于巔峰狀態(tài)，你如果強(qiáng)行不進(jìn)食，體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平只會(huì)居高不下，甚至是上升。在這種狀態(tài)下做有氧只會(huì)讓已經(jīng)很高的皮質(zhì)醇水平「雪上加霜」，最終導(dǎo)致肌肉流失；不僅如此，皮質(zhì)醇水平過高還會(huì)讓人產(chǎn)生暴飲暴食的欲望，這對于正在減脂的人來說更是相當(dāng)不利的；另外，如果你的一天從空腹有氧開始，通常白天都會(huì)有些許疲倦，新陳代謝反而可能會(huì)降低，而非預(yù)想的增高，而且空腹有氧還會(huì)導(dǎo)致肌肉進(jìn)入分解代謝的狀態(tài)。
不崇尚也不反對有氧。有些人需要通過有氧才能達(dá)到特定的體脂率，而有些人則不需要，但很多人都誤把有氧當(dāng)作減脂的唯一途徑，至少你不該在空腹的時(shí)候這麼干。
減脂說到底還是創(chuàng)造熱量缺口，而最佳的有氧時(shí)機(jī)不是剛吃完，更不是空腹，而是身體在完成消化吸收后的狀態(tài)。這種狀態(tài)下的身體，血液中富含營養(yǎng)元素，而脂肪的氧化和熱量消耗都屬于最高效的狀態(tài)。
但是固態(tài)食物往往需要很多時(shí)間來消化吸收，總不能早起吃完東西穿上跑鞋坐在操場上乾等肚子裡的東西消化吧？主頁君推薦喝點(diǎn)快糖液體或者是吃根香蕉就可以開始進(jìn)行有氧了，燕麥?zhǔn)颤N的還是算了吧，吃完了不僅撐，跑著跑著還可能泛到喉嚨口，這種跑步體驗(yàn)?zāi)銘?yīng)該不會(huì)喜歡的。
錯(cuò)誤2：輕重量+多次數(shù)
在減脂期維持肌肉量，最簡單的辦法就是維持甚至是提升力量。如果你不停增加訓(xùn)練強(qiáng)度，挑戰(zhàn)極限，那麼你能夠最大程度保留你的肌肉，因?yàn)榧词範(fàn)I養(yǎng)不足以讓其增長，它們還是會(huì)盡一切可能來汲取體內(nèi)的養(yǎng)分，這樣一來它們至少不會(huì)縮水。
如果你因?yàn)橐獪p脂而刻意減輕訓(xùn)練所使用的重量，那麼你的身體會(huì)誤以為你其實(shí)沒有那麼需要這麼多的肌肉。畢竟熱量攝入有限，既然不需要這麼多肌肉來對抗外界壓力，那麼不如把這些能量用在別的地方。久而久之，你的肌肉就會(huì)「餓死」。
那麼「多次數(shù)」錯(cuò)在哪兒呢？很多新手誤以為「多次數(shù)」等同于雕刻肌肉線條，然而事實(shí)并非如此。肌肉只能變大或變小，雕刻不是它的生長方式，而線條則是體脂率下降的結(jié)果，因此「多次數(shù)」并沒有什麼雕刻線條的神奇功效。
有人要說了，那麼「輕重量＋多次數(shù)」的組合是不是意味著訓(xùn)練量更高呢，這樣一來不就能燃燒更多的熱量了嘛？——你想得真美！訓(xùn)練量與動(dòng)作次數(shù)的確有關(guān)系，但并不成正比，你說你做1000次徒手深蹲訓(xùn)練量大呢，還是做100次100kg的深蹲訓(xùn)練量大呢？
所以記住了：減脂期間不要小覷力量訓(xùn)練的重要性，特別是極限力量的訓(xùn)練，這些訓(xùn)練的效果不是用小重量充充血能比的。
錯(cuò)誤3：用增加動(dòng)作數(shù)量提高訓(xùn)練量
有人覺得做更多種類的動(dòng)作能夠從多角度多方位刺激同一塊肌肉群，而這樣就能夠「雕刻」出肌肉的線條，上面已經(jīng)提到過，肌肉線條是不能「雕刻」出來的，你能做的就是增或者減—— 增加動(dòng)作數(shù)量和種類是沒有辦法讓你的肌肉線條更加明顯的。
那麼，你能夠通過做更多種類的動(dòng)作來讓肌肉變大嗎？答案是肯定的，但前提是你需要?jiǎng)?chuàng)造熱量盈馀，而減脂期是很難（甚至不可能）增肌的。
對于自然健身的人群來說，在減脂期增加肌肉含量是非常難的一件事情，因?yàn)槭紫壬眢w并沒有多馀的能量和養(yǎng)分來修復(fù)因?yàn)橛?xùn)練而損傷的肌肉纖維，更別提用來創(chuàng)造肌肥大的條件。在這種情況下增加動(dòng)作數(shù)量只會(huì)讓你的身體更加難以恢復(fù)，而這與我們「盡可能保留肌肉量」這一宗旨相悖。
1 2
相關(guān)文章
精彩導(dǎo)讀
熱門資訊
關(guān)注我們
