女性備孕前吃什么調理身體，多吃果蔬肉蛋保持營養均衡 — 養生百科網

懷孕時夫妻雙方的女性身體狀態會直接影響到胎兒的發育，所以現在都比較講究備孕，備孕最主要就是前吃食療。那么備孕前吃什么調理身體呢？很多人認為只要男方戒煙戒酒就行了，什調蔬肉生百但實際上女性的理身身體狀態更重要，不僅生活要規律，體多還要飲食健康，吃果持營多以高蛋白為主。蛋保

女性備孕前必須吃的養均5類食物

1、高蛋白質食物

蛋白質是衡養人類生命的基礎，是科網大腦、肌肉和器官的女性最基礎營養素，占總熱量的備孕10%-20%，通常來說一天只需攝入1-1.5克就夠了，前吃而備孕則應該攝入1.5-2.0克，什調蔬肉生百所以需要多吃一些高蛋白質食物，比如奶制品、雞蛋、瘦肉、豆制品等。

2、高鈣食物

鈣質是骨骼發育的必要元素，懷孕時鈣的需求量是平時的兩倍，所以需要在備孕前就開始儲存，否則容易導致寶寶患佝僂病、缺鈣抽搐癥。孕媽也會出問題，導致骨質軟化癥、抽搐癥，所以備孕前吃什么調理身體，補鈣是很重要的，而且鈣在體內儲存時間長，不用擔心會流失，可以多吃一點補鈣食物，比如魚、牛奶等。

3、含葉酸食物養生百科網 WWW.cNYSBK.cOM

葉酸能夠有效減少胎兒畸形的機會，還可以預防某些妊娠疾病，所以女性在懷孕前要儲存足夠的葉酸，這對優生起重要作用，普遍開始吃葉酸片，幾塊錢一瓶，當然也可以吃富含葉酸的食物，比如魚、雞蛋、綠葉蔬菜以及各種動物肝臟，但肝臟不適合多吃。

4、含鐵食物

鐵是造血的重要成分，補鐵能夠有效避免缺鐵性貧血，而且胎兒生長發育迅速，每天需要吸收約5毫克鐵，且孕媽的血容量也會增加30%。所以孕媽是非常容易貧血的，而鐵可以在體內儲存4個月之久，在孕前3個月開始補貼非常有好處，而含鐵的食物主要為牛奶、豬肉、雞蛋、大豆、海藻等。另外鐵鍋炒菜也是可以補鐵的。

5、補充維生素

維生素也是人體生長發育必要元素，也是保證生殖功能正常的必要元素，所以備孕前吃什么調理身體，高維生素食物一定要多吃，畢竟頻繁的X生活也會導致缺乏維生素，減弱精子卵細胞的活性，孕期缺維生素也會導致寶寶缺陷、甚至流產、早產、死胎，所以多吃含維生素食物也是很有必要的，主要是果蔬、肉蛋等。