无码AV一区二区-无码av在线播放-无码aV在线女优一区-无码AV在线一区-无码AV在线一区四区-无码AV综合区-无码A级-无码a片在线一区

　　進入三月以后，周快自己大家就像約好了一樣，速減瘦都開始緊鑼密鼓的肥法進行著減肥瘦身。所有人都想在接下來露肉的天后夏季，展現出自己最優美的見變身材。下面就來一周瘋狂的周快自己甩脂減肥吧!七天后就能看見變瘦的自己。

　　減肥前言

　　一周瘋狂減脂包含輕微斷食和大量運動，速減瘦如遇身體不適，肥法一定暫停減肥。天后

　　減肥期間拒絕吃零食、見變甜點，周快自己冰飲等高熱量食物。速減瘦

　　減肥期間要保證有充足的肥法水分補給。并且只能喝白水和茶水，天后不能喝任何形式的見變飲料。

　　運動可以根據自身情況進行調整，但是不能過多的減少運動量。

　　減肥食物可以進行同品類的調整，但是不能隨意增加飲食量。

　　如果因為控制飲食出現饑餓，一定不能忍耐，可以喝溫水或者吃低糖的水果和蔬菜增添飽腹感。

　　減肥飲食

　　早餐

　　半碗雜糧粥、全麥面包兩片、一塊紅薯、燕麥粥半碗、半根玉米，任選其一。

　　西蘭花、卷心菜、生菜、蘑菇，選兩樣吃到飽。

　　煮雞蛋一個、水煮雞胸肉三片、水煮大蝦兩只、魚肉一塊，任選其一。

　　午餐

　　雜糧粥半碗，紅薯一塊，玉米半根，全麥饅頭半塊，任選其一。

　　豆芽、西蘭花、海帶、西紅柿、黃瓜、蘑菇、蘆筍、木耳、白菜、油菜、魔芋，選兩到三樣吃到飽。

　　水煮雞胸肉五片，煮大蝦三只，牛排一小塊，蒸魚一小段，任選其一。

　　晚餐

　　豆腐、卷心菜、西紅柿、蘑菇、海帶、黃瓜、芹菜、魔芋、西蘭花，任選三樣以上吃到飽。

　　運動

　　高抬腿原地跑步15分鐘，或者戶外跑步45分鐘。

　　深蹲跳50次。

　　交替弓箭步50次。

　　平板分腿跳50次。

　　仰臥兩頭起50次。

　　空中自行車50次。

　　減肥開始會有些不適應，第一天可以慢慢的調整狀態，但是以后一定要按照減肥要求進行，這樣才能保證一周以后出現好的效果。